So verwenden Sie Ihren ergonomischen Bürostuhl ordnungsgemäß zur Bekämpfung von Sedentarismus

Es ist nicht so angenehm, einen Job zu haben, bei dem Sie den ganzen Tag auf Ihrem Bürostuhl sitzen müssen, wie manche vielleicht denken. Sedentarismus wirft eine ganze Reihe neuer Probleme auf. Dein Rücken fängt an zu schmerzen und plötzlich sieht dieser Bürostuhl immer weniger bequem aus. Die Lösung: Holen Sie sich den richtigen ergonomischen Stuhl und wissen Sie, wie man ihn benutzt.

Passen Sie den Stuhl an Ihren Körper an

Es reicht nicht aus, einen ergonomischen Stuhl zu besitzen, wenn Sie nicht wissen, wie man ihn richtig benutzt. Der erste Schritt sollte immer darin bestehen, den Stuhl an Ihre Proportionen und Ihren Körper anzupassen.

Stellen Sie zunächst die gewünschte Höhe Ihres Schreibtisches oder Ihrer Workstation fest. Dann können Sie Ihren Stuhl einstellen.

Ellenbogenwinkel

Stellen Sie sich so nah wie möglich an Ihren Schreibtisch. Ihre Oberarme sollten parallel zu Ihrer Wirbelsäule sein. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Arbeitsfläche und wenn sie nicht in einem 90-Grad-Winkel stehen, muss Ihre Stuhlhöhe angepasst werden.

Oberschenkelwinkel

Der nächste Schritt besteht darin, zu überprüfen, ob Sie Ihre Finger leicht unter den Oberschenkel an der Vorderkante des Stuhls schieben können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, benötigen Sie eine verstellbare Fußstütze. Wenn dort zu viel Platz ist, müssen Sie Ihren Schreibtisch und Ihren Stuhl anheben.

Sitztiefe

Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und drücken Sie Ihren Hintern gegen die Rückenlehne. Versuchen Sie, Ihre geballte Faust zwischen der Rückseite Ihrer Wade und der Vorderseite des Stuhls zu führen. Wenn Sie dies nicht einfach tun können, ist Ihr Bürostuhl zu tief und Sie müssen die Rückenlehne nach vorne verstellen.

Unterstützung des unteren Rückens

Wenn Sie in Ihrem Bürostuhl sitzen, sollte es ein Kissen geben, das dazu führt, dass sich Ihr Rücken leicht wölbt und Sie auch daran hindert, eine schlechte Position einzunehmen, wenn Sie müde werden.

Probieren Sie einige Alternativen aus

Herkömmliche Bürostühle sind die erste Wahl, aber nicht die einzige.

Übungsbälle

Diese werden verwendet, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Rumpfmuskulatur in Rücken und Magen zu stärken, wodurch die Wirbelsäule gestützt wird.Wenn Sie sich für einen Gymnastikball entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen für Ihre Größe und Ihr Gewicht auswählen und dass Sie auch Ihren Schreibtisch einstellen.

Kniestühle

Sie werden verwendet, um die Belastung des unteren Rückens zu verringern, indem die Gewichtslast zwischen den Knien und dem Gesäß aufgeteilt wird.

Stehpulte

Eine andere Alternative besteht darin, den Stuhl und alles, was seinen Platz einnehmen könnte, aufzugeben und sich stattdessen für einen Stehpult zu entscheiden. Grundsätzlich sitzen Sie während der Arbeit auf. Trotzdem möchten Sie vielleicht einen Hochstuhl, auf dem Sie sitzen können, wenn Sie Lust haben, sich ein wenig auszuruhen.